النوم الجيد يُعد ركيزة أساسية للصحة الجسدية والنفسية، فهو يمنح الجسم والعقل فرصة حيوية لإعادة الشحن، ويمنح الإنسان طاقة وصفاء ذهني عند الاستيقاظ. وعلى العكس، فإن قلة النوم تُضعف وظائف الدماغ وتؤثر على التركيز والذاكرة، وترفع من خطر الإصابة بالأمراض.
وفي هذا السياق، كشف أحد الخبراء عن طريقة فعالة تساعد على النوم خلال 5 دقائق فقط، وذلك وفقًا لما نشره موقع «Daily Record». وتتلخص الخطوات في:
– الجلوس أو الاستلقاء على السرير مع العمل على إرخاء كل عضلات الجسم تدريجيًا.
– البدء بعضلات الوجه، شدّها قليلًا ثم تركها تسترخي تمامًا.
– التخلص من التوتر في الكتفين وترك الذراعين يسقطان بحرية بجانب الجسم.
– الزفير ببطء لإرخاء منطقة الصدر، ثم التركيز على إرخاء الفخذين والساقين بالكامل.
– تصفية الذهن من أي أفكار مزعجة أو مشوشة، وتخيّل مشهد مريح وهادئ.
هذه التقنية تعتمد على الاسترخاء العضلي التدريجي وصفاء الذهن، مما يساعد الجسم على الدخول في النوم سريعًا.
