يسعى كثيرون لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، ويعد البروتين من العناصر الأساسية التي تساهم في الإحساس بالشبع لفترات طويلة، لكن لتحقيق نتائج فعالة، لا بد من دمجه مع الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والألياف، للحفاظ على الطاقة والحد من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
اقرأ أيضا| ٢٥٢٠.. الرقم الذي حير العلماء وعباقرة الرياضة
بحسب تقرير لموقع «Times Now»، فإن اختيار وجبات خفيفة ذكية ومتوازنة يمكن أن يصنع فارقًا واضحًا في خطتك لإنقاص الوزن. إليك 5 خيارات خفيفة وصحية:
1. الجبن القريش
غني بالبروتين ومنخفض في الكربوهيدرات، مثالي لحميات مثل الكيتو. نصف كوب يحتوي على نحو 90 سعرة حرارية، 2.5 جرام دهون، 5 جرام كربوهيدرات، و12 جرام بروتين، ما يساعد على الشبع لفترة أطول.
2. العنب
فاكهة مرطبة ولذيذة، توفر كوب منها حوالي 110 سعرات حرارية و1.4 جرام ألياف. يُمكن تناوله منفردًا أو مع الزبادي والفراولة كسناك صحي بين الوجبات.
3. الفشار
الفشار المحضر دون زيت (بالهواء) منخفض السعرات وغني بالألياف. 3 أكواب تمنحك حوالي 93 سعرة حرارية و3.6 جرام ألياف، ما يساهم في الشعور بالامتلاء دون تخريب النظام الغذائي.
4. التمر
يمنح طاقة سريعة ومذاقًا حلوًا طبيعيًا، مع محتوى جيد من الألياف ومضادات الأكسدة. تحتوي الحبة الواحدة على حوالي 66 سعرة و1.6 جرام ألياف.
5. الشوكولاتة الداكنة
تناول قطعتين صغيرتين منها يمد الجسم بالمغنيسيوم والحديد، مع نحو 70 سعرة فقط، ويساعد في كبح الرغبة الشديدة في الحلويات.
